Você percebeu que seu corpo mudou depois dos 40? A sensação de perda de força, maior dificuldade para realizar algumas atividades ou mudanças na composição corporal pode estar relacionada a diferentes fatores — e a menopausa pode fazer parte dessa história.
Durante a transição menopausal, a redução dos níveis de estrogênio ocorre ao mesmo tempo em que o processo natural de envelhecimento começa a favorecer a perda de massa e força muscular.
Além das alterações hormonais, sedentarismo, alimentação inadequada, sono ruim e redução da atividade física também podem contribuir para esse processo.
E preservar os músculos não é apenas uma questão estética. A massa muscular está relacionada à força, mobilidade, equilíbrio e autonomia, sendo importante para um envelhecimento mais saudável.
O que pode ajudar?
O treinamento de força é uma das principais estratégias para preservar e desenvolver a musculatura. Associado a uma alimentação equilibrada e à ingestão adequada de proteínas, pode contribuir para manter a força e a funcionalidade.
Cuidar do sono e evitar longos períodos de sedentarismo também faz diferença.
E a reposição hormonal? Embora a terapia hormonal possa ter efeitos sobre alguns aspectos da composição corporal, ela não deve ser indicada simplesmente com o objetivo de ganhar músculos. Sua indicação deve considerar sintomas, histórico de saúde e avaliação individual dos riscos e benefícios.
A menopausa não precisa significar perda inevitável de força. Cuidar da massa muscular nessa fase é também investir em saúde, autonomia e qualidade de vida para os próximos anos.
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